2026年4月10日

凌晨兩點的鬧鐘：我在40歲時找到新平衡

失眠的夜晚、被打亂的作息，以及幫助我在初為人父的時期保持穩定的日常習慣。

我40歲時，兒子誕生了。40歲才成為父親，這是一個里程碑，它讓我的家庭感到完整，帶來了一種難以言喻的幸福——除非你親身經歷過。

我曾聽一位兩個孩子的母親說：「有孩子讓我感到非常滿足，但並不總是快樂。」現在，我真正明白了她的意思。

40歲為人父的現實：凌晨兩點和五點的循環

嬰兒的生活圍繞著三個小時的時鐘。日日夜夜，餵食是我們宇宙的中心。作為父母，我們總是待命，準備在凌晨兩點和凌晨五點醒來，安靜地溫奶、換尿布、餵食、拍嗝，然後哄他入睡。等這個循環完成，將近50分鐘過去了，你才意識到下一輪只剩下兩個小時。

如果他沒有順利地再次入睡呢？說真的，在那些時刻，我覺得自己快哭了。

焦慮的重擔

比起身體的疲憊，焦慮對我來說是最大的挑戰。這不是會議室裡的壓力，也不是專案截止日的壓力。在工作中，問題可以被分析和解決。有了孩子，你就不斷地在想：我做得夠好嗎？我做得對嗎？

我想成為一個負責任的父親。我想提供心理學家所說的「抱持環境」——一個平靜、耐心的空間，即使他吐奶、哭鬧，或者只是學習發出聲音，他都能感到安全。在筋疲力盡的情況下保持放鬆和積極，本身就是一種修煉。當然，我現在比以往任何時候都更清楚地看到，母親們往往承受著更沉重的情感負擔。

面對40歲才為人父的獨特挑戰，意味著我必須以全新的方式優先考慮我的健康。

尋找新的常態

在孩子出生之前，我的生活很有規律。我每天早上都會去健身房，確保每週至少有150分鐘的第二區心率有氧運動。運動是我的支柱。自從兒子出生以來，這種節奏就被打亂了。我已經好幾個月沒踏進健身房了。

我們的飲食也發生了變化。我們過去常優先選擇富含脂肪的魚類、莓果和綠葉蔬菜。現在，在睡眠不足的「生存模式」下，方便成了首選。香腸、麥片和冷凍披薩成了我們的主食。雖然這些加工食品很方便，但它們通常糖和精緻碳水化合物含量很高——正是這種飲食會引發炎症和能量崩潰。

這正是我在適應40歲為人父的生活時，更看重針對性營養補充的原因。我不把補充劑看作是捷徑，而是當生活遠離理想時的「營養安全網」。

更深層次的感恩

為人父母不僅改變了我對健康的看法。我現在更頻繁地打電話給父母。我以前只在理論上理解的事情，現在我真切地感受到了。我看到了他們為了我，在平凡、疲憊的日常中隱藏著的巨大愛心和耐心。

為人父母會讓你疲憊。會讓你焦慮。但它也讓你變得更溫柔、更感恩，更明白什麼才是真正重要的。

那麼，40歲為人父到底是什麼感覺？它並不總是優雅從容的，但它意義深遠，值得每一個失眠的夜晚。在混亂之中，我們不僅找到了滿足感——我們也慢慢地找回了快樂。

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關於 NMN 和 NAD+ 水平的人體研究：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35479740/